こむら返りとは？？

皆さんこんにちは🌞
今回は【こむら返り】についてお話していこうと思います！
こむら返りとは、ふくらはぎ（腓腹筋）などの筋肉が突然強く収縮して、激しい痛みを伴う状態のことです。
多くの場合は夜間や運動中に起こり、数十秒から数分ほど続きます。筋肉が意識に反して縮んでしまう「筋痙攣（きんけいれん）」の一種です・

こむら返りが起こる原因

こむら返りの主な原因は以下の通りです。

1. 筋肉の疲労
長時間の立ち仕事や運動によって筋肉が疲労すると、筋収縮をコントロールする神経の働きが乱れやすくなります。

2. 水分・ミネラル不足
汗をかいてナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウムなどの電解質が失われると、神経や筋肉のバランスが崩れ痙攣が起こります。

3. 血行不良
冷えや同じ姿勢が続くことで下肢の血流が悪くなり、筋肉への酸素・栄養供給が不足します。

4. 加齢や運動不足
筋肉量の減少や柔軟性の低下も、こむら返りを起こしやすい要因です。

5. 睡眠中の姿勢や冷え
布団から足が出て冷えるなど、夜間の体温低下も発生要因になります。

対策・予防方法

1. ストレッチを習慣にする
就寝前や入浴後にふくらはぎを軽く伸ばすことで、筋肉の緊張を和らげます。

2. 水分・ミネラル補給
スポーツドリンクや麦茶などで、特に運動や入浴後に電解質を補いましょう。

3. 冷え対策
靴下やレッグウォーマーで足を冷やさないようにします。特に寝るときは注意。

4. 血行促進
軽いウォーキングやマッサージで下半身の循環を良くします。

5. 整骨院でのケア
筋肉のバランス調整や血流改善のための手技療法・ストレッチ・電気療法などで、再発を防ぐサポートが可能です。

こむら返りは一時的な症状に見えても、筋肉や神経の疲労・血流の滞り・ミネラル不足といった身体のサインです。
日頃からのストレッチ・水分とミネラル補給・冷え対策が再発予防の鍵となります。
もし頻繁に起こる場合は、整骨院で筋肉や神経のバランスを整えるケアを受けることで、根本的な改善につながります。
お気軽にご相談ください。