むくみ

みなさまこんにちは🌞
今回は【むくみ】についてご紹介したいと思います！
このようなお悩みはありませんか？
・夕方になると靴がきつい
・足がパンパンでだるい
・朝はスッキリしているのに夜はむくむ
実は「むくみ」は放置すると慢性化や不調の原因になることもあります。

足のむくみとは？

足のむくみとは、血液やリンパの流れが悪くなり、余分な水分が溜まった状態です。
特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、ここがうまく働かないとむくみやすくなります。

足のむくみの主な原因

① 長時間同じ姿勢（デスクワーク・立ち仕事）
長時間同じ姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉が動かず「筋ポンプ作用」が低下します。
本来、ふくらはぎは血液を心臓に押し戻す役割がありますが、それが働かないことで血液やリンパが足に滞留し、水分が溜まりやすくなります。
特にデスクワークの方は「膝を曲げた状態」が続くため、さらに血流が悪くなりやすいのが特徴です。

② 運動不足
運動不足になると筋肉量が低下し、血流を押し戻す力が弱くなります。
特に下半身の筋肉量は全身の中でも大きな割合を占めているため、ここが弱るとむくみに直結します。
また、筋肉が硬くなることで血管やリンパ管を圧迫し、流れ自体も悪くなります。

③ 冷えによる血流低下
体が冷えると血管が収縮し、血流が悪くなります。
その結果、老廃物や余分な水分が回収されにくくなり、むくみとして現れます。
特に女性は筋肉量が少ないため冷えやすく、「冷え＋むくみ」のセットで起こるケースが多いです。

④ 塩分の摂りすぎ
塩分（ナトリウム）を多く摂取すると、体は濃度を保とうとして水分を体内に溜め込みます。
これにより血液中の水分量が増え、結果として血管の外に水分が漏れ出し、むくみが発生します。
外食やコンビニ食が多い方は特に注意が必要です。

⑤ 水分不足
水分が不足すると、体は「水分を逃がさないようにしよう」と働き、逆に水分を溜め込みやすくなります。
また、血液がドロドロになりやすく、循環が悪化することでむくみにつながります。
「むくむから水を控える」は逆効果になりやすいポイントです。

⑥ ホルモンバランスの影響
特に女性は、生理前に分泌されるホルモン（プロゲステロン）の影響で水分を溜め込みやすくなります。
これにより一時的にむくみやすくなるのが特徴です。
個人差はありますが、周期的にむくみが出る場合はこの影響が考えられます。

今すぐできる！足のむくみ解消法

① ふくらはぎを動かす
・かかとの上げ下げ
・ウォーキング
② お風呂でしっかり温める
シャワーだけでなく湯船に浸かることで血流改善につながります。
③ 水分をしっかり摂る
1日1.5〜2Lを目安にこまめに補給しましょう。
④ 着圧ソックスの活用
日中や就寝時に使うことでむくみ予防になります。
⑤ ストレッチ・マッサージ
筋肉を柔らかくすることで流れが改善されます。

接骨院でできるむくみ改善アプローチ

当院では、むくみの原因を「筋肉・血流・姿勢」から分析し、
・筋肉の硬さを取る施術
・血流改善の手技
・日常生活のアドバイス
を組み合わせて根本改善を目指します。

足のむくみは一時的なものではなく、
体の不調のサインであることも多いです。
「そのうち良くなる」と放置せず、
早めのケアがとても重要です。

こんな方はぜひご相談ください
・毎日足がむくむ
・マッサージしてもすぐ戻る
冷えやだるさもある
当院ではあなたの状態に合わせた施術をご提案します。