むくみ

皆さんこんにちは😄
今回は、夏に起こりやすい「むくみ」についてご紹介します。📢

「夕方になると足がパンパンになる…」 
「靴下の跡がなかなか消えない…」 
「足が重だるくて疲れやすい…」
このようなお悩みはありませんか？😱
夏は冷房や暑さの影響で血流やリンパの流れが悪くなり、むくみが起こりやすい季節です。

むくみの症状

次のような症状がある方は、むくみが原因かもしれません。

✔足や足首が腫れぼったい🎈

✔靴下の跡が残る🧦

✔靴がきつく感じる👟

✔足が重だるい🧎‍♂️

✔指輪がきつく感じる💍

✔夕方になると症状が強くなる🌇

✔指で押すとへこんだ跡がしばらく残る💧

夏にむくみが起こりやすい原因

① 冷房による冷え
冷房で体が冷えると血管が収縮し、血液やリンパの流れが悪くなります。
その結果、余分な水分が足にたまりやすくなります。

② 汗による水分・塩分(ナトリウム)バランスの乱れ
汗をたくさんかくことで、水分だけでなく塩分(ナトリウム)も失われます。
水分補給のバランスが崩れると、体内の水分調節がうまくいかず、むくみにつながることがあります。

③ 長時間同じ姿勢
デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉が十分に働かず、血液やリンパ液が滞りやすくなります。

④ 運動不足
暑さで運動量が減ると、ふくらはぎのポンプ作用が弱まり、
血液やリンパの流れが悪くなります。

当院の施術

○手技療法
・ふくらはぎ辺りの筋肉を緩める施術です。
・筋肉を緩めることで血流やリンパの流れを促進します。

○姿勢矯正
・身体の歪みを取り除くことで血流やリンパの循環を促進します。

○フットエレミネーション
・ふくらはぎをメインに行う施術です。
・血液やリンパがスムーズに循環しやすい状態になるようにサポートします。

○鍼治療
・筋肉の緊張を和らげ、血流を促すことで、血液やリンパの流れがスムーズになりやすい状態になるようにサポートします。

ご自身で出来る解消法

 1. 足首の曲げ伸ばし運動 🦶
椅子に座ったまま、つま先を上げたり下げたりを20～30回繰り返しましょう。
ふくらはぎが動き、血流改善につながります。

 2. ふくらはぎのストレッチ 🖐️
壁に手をつき、片足を後ろに引いてふくらはぎを30秒ほど伸ばします。
左右それぞれ行うのがおすすめです。

 3. 足を少し高くして休む 
クッションなどを使って足を心臓より少し高い位置にすると、たまった水分が戻りやすくなります。

 4. ぬるめのお風呂に浸かる
 38～40℃のお湯に10～15分浸かることで、血流が促進され、冷房で冷えた体も温まります。

 5. 水分をこまめに補給する 
のどが渇く前に少しずつ水分を摂りましょう。汗を多くかいたときは、ナトリウムも補給するとより効果的です。

 6. 軽いウォーキング
15～20分程度歩くだけでも、ふくらはぎのポンプ作用が働き、むくみ予防につながります。

まとめ

夏のむくみは、冷え・水分バランスの乱れ・運動不足など、日常生活の影響を受けやすい症状です。
毎日のちょっとしたセルフケアを続けることで、むくみの予防や改善が期待できます。
それでも足の重だるさやむくみが続く場合は、筋肉の緊張や血流の低下が関係していることもあります。

気になる症状がありましたら、お気軽に当院までご相談ください😊